不少會在睡前玩手機，不論是遊戲或是回覆 WhatsApp，你可能在床上玩手機 2 至 3 小時。我們網站曾經報導過睡前玩手機會導致什麼身體毛病出現，今次小編就講講如何令你減少在睡前玩 iPhone 的機會。這小知識除了 iPhone 之外，其他手機或平板也適用哦。
1. Lightning 線和充電插頭不要放在床邊
距離就是一切，不少人夜晚會將手機連接 Lightning 線和充電插頭充電，建議夜晚睡前把手機放在距離自己床較遠的地方充電，這可減少睡前使用手機的機會。
2. 減少使用手機做鬧鐘
不少人會把手機當鬧鐘，這樣做會令手機與床邊的距離十分近，你有機會上床前順手拿起手機把玩，結果睡眠時間減少。要避免這個情況，請避免使用手機的鬧鐘功能，利用其他不會令你拿起來把玩 2 小時的鬧鐘作睡眠鬧鐘。
3. 打開「勿擾模式」
iOS 內置「勿擾模式」，可以減少大部分不必要的通知、廣告電話、遊戲邀請等等，在設定的「切擾模式」選項就可以選擇開啟的時間和自動開關的規則，另外有不少 Android 手機也設有「請勿干擾」模式，效果與 iOS 「勿擾模式」是一樣的。
4. 利用音樂助你睡眠
有些人睡前會聽音樂或聽有聲書，這或是好事，但建議選擇無線免提耳機，避免手機的強光令你睡不著，而且需要設定一個會在 1 小時內播完的音樂清單，內裡也只能播放較淨的音樂，避免長時間聽音樂導致耳朵聽力受損。
5. 自律！床上一律停止玩遊戲、停止玩 Facebook！
睡前在床上玩手機，不少都是打機、玩 Facebook、玩 LINE，但這些習慣是會令睡覺得時間變少，建議這些習慣在上床睡覺前完成它，避免在床上玩浪費時間。在時間規劃上自律一些，你會有更好的睡眠。
